Лятна програма

Как да стопиш сланините и да направиш мускули за плажа

19 юни 2018

Как да стопиш сланините и да направиш мускули за плажа

Най-важното в случая е да свалиш кила и да разкараш биреното коремче. Диетоложката д-р Сабине Донай препоръчва прекъснато постене (ПП): „То подобрява инсулиновата чувствителност и контрола над кръвната захар. И съответно топи излишните телесни мазнини“.

При ПП следваш режим 16:8 – не ядеш 16 часа и се храниш в 8-часовия прозорец (между обед и осем вечерта). Прави го четири пъти в седмицата, съчетано с моята тренировъчна програма (вдясно) и виж как излишните кила се изпаряват яко дим.

Лятна програма

Тренировка едно - гръдни и раменни мускули

10 повторения от всяко упражнение, почивка максимум 60 сек между сериите (освен ако не е указано друго)

1. Разтваряне на ръцете с дъмбели от лег и лицеви опори (суперсерия: без почивка) 2. Опори от стойка на ръце (не е за новобранци: всичко над 5 повторения е добре) 3. Преса на наклонена лежанка 4. Военна преса и вдигане на ръцете настрани с дъмбели (суперсерия: без почивка)

Тренировка две - гръб и ръце

10 повторения от всяко упражнение, почивка максимум 60 секунди между сериите (освен ако не е указано друго).

1. Набирания с тесен хват и кофички (суперсерия: без почивка) 2. Придърпване надолу на скрипец и бицепсови сгъвания (суперсерия: без почивка) 3. Набирания с широк хват и придърпване на скрипец от лег (суперсерия: без почивка)  4. Чуково сгъване с големи тежести

от Хари Джеймсън, персонален треньор на Esquire

ОЩЕ ОТ Спорт и здраве

НАЙ-НОВО ОТ ESQUIRE

ОЩЕ ПО ТЕМАТА

Senza di te

Или как Италия пропусна Световното

Лети като пеперуда, жили като оса

Спомени за Мохамед Али две години след смъртта му