Неоспоримите рецепти за бързо отслабване!

Яж малко, моли се и тренирай, ако обичаш!

21 декември 2017

Често най-малките неща водят до най-сериозни промени в тялото ти. Затова препоръчваме да започнеш с тези леки промени, пък после да се качиш на кантара. И да ни благодариш!

Пий чай!

Неоспоримите рецепти за бързо отслабване!

Изследванията сочат, че хората, които пият чай - независимо черен, зелен или билков, стига да е истински - имат по-нисък индекс на телесната маса, от колкото останалите (дебелаци)

Хрупай люти чушки!

Щото учените от British Journal of Nutrition установиха, че капсаицинът - активното вещество в лютите чушлета - ускорява горенето на мазнините (и ходенето до тоалетна, де)

Ограничи въглехидратите (или спри с преработените такива!)

Единственото, което правят, е да превръщат телесата ти в перфектна обстановка за складиране на тлъстинки

Яж повече зеленчуци!

Ще ти причинят приятно чувство на ситост, освен това са с ниска калорична стойност. Само внимавай с мазните дресинги върху салатата

Вдигай тежести!

Сериозно - кардиото не е начинът да отслабнеш. Колкото повече мускули трупаш, толкова повече калории гориш!

Тренирай интервално!

Изследванията сочат, че т.нар. interval training е един от най-ефективните начини да се горят мазнини - особено в сравнение с други упражнения с по-нисък интензитет

Заложи на протеините...

С тях спокойно можеш да замениш досадните въглехидрати. От една страна са вкусни, от друга ускоряват метаболизма ти

...но ги разпредели през деня!

Важно е да поемаш протеини на малки порции през целия ден, вместо да погълнеш всичко на вечеря! С всеки мезелък гледай да си причиняваш и протеинче

Снабди се с рибено масло

Лабораторни тестове с плъхове (тоест - подобни на теб същества) демонстрират, че поемащите рибено масло имат доста по-ниско ниво на мазнини от останалите. Бъди умен плъх!

Прави смесени упражнения!

Клекове, вдигания от лежанка, набирания, лицеви опори. Причини цялостно натоварване на тялото си с едно движение за по-добър резултат

Съобрази храната с тренировката!

Тоест - ако държиш да си хапнеш въглехидратче, го направи в дните, в които правиш сериозни физически усилия. И помни правилото, че колкото повече въглехидрати поемаш, толкова повече имаш нужда от тях. Както и обратното (и както и с всички пороци впрочем)

Започвай обяда и вечерята със салата!

Зелените неща, които по принцип отбягваш, са нискокалорични и бързо те засищат. Така после можеш да хапнеш по-малко

Не забравяй фибрите!

Те са като сюнгери - абсорбират водата и ди създават чувство за насита. А ти ще имаш нужда от това чувство, повярвай ни!

Лочи вода!

По две чаши преди всяко ядене! Не се притеснявай - ще я изпишкаш! Пък и ще ядеш по-малко, щото ще си прилично издут, ха!

Слагай боб в салатката!

Чудесен начин да снабдиш организма си с допълнително фибри, протеини и полезни въглехидрати. После си пръцкай на воля

Замени едното ядене с огромна салата!

И й добави някакъв протеин. Така лесно ще промениш хранителните си навици

Води си хранителен дневник!

Само така ще знаеш какво си направил правилно и къде си сбъркал. Ако някой ден не забележиш резултат, ще прелистиш страница назад и ще умреш от гузна съвест (заради някакъв си сникърс)

Внимавай какво пиеш!

Щото всичко има калории, в това число (и особено) алкохолните напитки. Съжаляваме. Ще трябва да минеш на чайчета без захар, но пък и черният ти дроб ще регенерира!

Мери се редовно!

Има някаква неразбираема за нас и твърде цинична взаимовръзка между ежедневното измерване и свалянето на килограми. Недей да се фокусираш върху грамовете, особено при тежки тренировки - кантарът ти не прави разлика между мускул и мазнинка

Люпи яйца!

Всеки. Божи. Ден. (Не само на Великден). Изследванията твърдят, че яйцата вместо хляб на закуска причиняват желание за по-малки порции в последващите хранения. Отделно кокошите продукти влияят ползотворно на добрия холестерол

Закусвай!

Това с яйцата ни припомни текст в American Journal of Clinical Nutrition (не сме го чели, само се правим!), в който се твърди следното - закусваш ли всяка сутрин, ще отслабнеш в дългосрочен план. Естествено, трябва да подбираш внимателно - яйца, кисело мляко, смуути с протеин на прах. Не повече. Но точно тогава (и преди обед, в никакъв случай вечер) трябва да поемаш най-много калории

Изправи се веднага!

Тоест - не полягай пред телевизора, не се разплувай с лаптопа, а възможно най-често бъди изправен. Това хем гори калории, хем помага на продуктивността (хем ще ти оправи прегърбването)

Качвай се по стълбите!

Стига с тоя асансьор! Нямаш представа колко ще заякнат бедрените ти мускули, пък и е добра гимнастика за сърцето

Не пазарувай, докато си гладен!

Макар да предполагаме, че постоянно ще си гладен! Истината е, че ще се прибереш с препълнени торби, а по-гадната истина - че храните ще са адски нездравословни и калорични

Винаги оставяй по нещо в чинията!

Освен в случаите, в които не отсечеш мъдро (и икономично), че порционите в ресторантите са достатъчно големи за двама души - и не предложиш на половинката да си я разделите тая купа с кафяв ориз

Оригиналният материал е в Esquire.nl

ОЩЕ ОТ Спорт и здраве

НАЙ-НОВО ОТ ESQUIRE

ОЩЕ ПО ТЕМАТА

Доказано: интелигентните се тревожат посред нощ!

Най-сетне новина, с която вечер можеш да се успокояваш!

Измислиха вълшебното фитнес хапче!

Правиш мускули и сваляш кила без тренировки? Възможно ли е?